高血圧を予防するには?|結婚式スピーチドットコム【結婚式スピーチの文例と心得!】

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高血圧を予防するには?

結婚式スピーチドットコムのshouseです。

きょうは、高血圧を予防するにはどうすれば
いいのかについて書いてみます。



「高血圧の薬は一生飲み続けなければならない」、
そんな事を耳にした事はありませんか?



血圧が高く、降圧薬治療などの血圧コントロールが
必要となってしまっては、日常生活にまで支障を
きたすようになってしまいますね。


けれど、ちょっと生活習慣を変えるだけで、
高血圧は予防する事が可能となります。

それでは、高血圧を予防するには一体どのような
事を行えば良いのでしょう。


まず、一番に言われている事は減塩です。
一日に7g以下に抑えると良いでしょう。

その為に、醤油やソースを避け、レモン汁やゆずなどの
酸味で美味しく食事が出来るようにして下さい。


次に、適度な運動です。
何もサッカーや筋トレなどのように急激な運動を
する必要はありません。


軽いジョギング、ゆっくりしたペースのサイクリング、
景色を楽しむウォーキングなど、軽い有酸素運動を
毎日続ける事が必要です。


また、高血圧と肥満には、深い関係があります。

肥満の人が体重を減らしたら、実際に血圧も
下がったと言う報告があるくらい、
高血圧には肥満が大敵です。


自分の身体にあった標準体重を維持するよう心掛けましょう。


この他にも、煙草を吸うと血管年齢があがって
血圧が高くなったり、寝不足やストレスなどで
一時的に血圧が高くなったりする場合もあります。


自分がどれくらい血圧を上昇させる要因を持っているのかを考え、
それに沿って生活習慣を変えていく事が高血圧の予防に繋がって
いくと考えられるでしょう。


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